성인 여드름은 유전적 요인보다 생활 습관에 큰 영향을 받는데요. 그중에서도 여드름에 많은 영향을 주는 건 식습관이라고 해요! 그래서 오늘은 여드름 관리를 위해 피해야 할 음식 4가지를 알려드릴게요:)
🍬 설탕
설탕은 체내의 당분을 급격하게 증가시켜 인슐린이 대량으로 분비되는데요. 인슐린 성분의 농도가 높아지면 남성 호르몬이 분비되고 남성 호르몬은 피지 분비를 증가시켜 여드름을 유발해요!
⭐️Tip. 초콜릿과 단당류도 체내의 혈당을 급격하게 올려 여드름에 좋지 않아요
🥛 우유
우유 속에는 IGF-1이라는 호르몬 성분이 있는데요. 이 호르몬은 피지선을 건드려서 모공을 막아 여드름을 발생시켜요.
🙋♀️ 우유를 잘 소화시키지 못하시는 분 계시나요?
그렇다면 더욱더 우유를 피해주세요! 장트러블도 여드름을 유발하는 원인이 된답니다. 우유 대신 아몬드 우유나 락토프리 우유 섭취해주세요
🌾 밀가루
밀가루는 설탕과 동일하게 섭취 즉시 혈당을 높여 피지 분비량을 증가시켜 여드름을 유발해요.
⭐️ Tip. 밀가루만 먹으면 배탈이 나거나 속이 더부룩한 분들은 글루텐 프리 제품을 선택하세요!
🫙 단백질 보충제
근육을 증가시키기 혹인 식사 대용으로 많이 찾는 단백질 보충제는 보통 우유를 통해 만들어져요. 그래서 우유 섭취를 통해 여드름 발생하는 것과 동일하게 IGF-1 호르몬으로 인해 피지 분비 증가하여 여드름이 악화돼요.
⭐️ Tip. 유청 단백질 기반으로 만들어진 보충제 섭취 후 여드름이 악화되셨다면, 식물성단백질로 만든 보충제를 추천드려요!
물론 사람마다 음식에 대한 반응이 다 다를 수 있어, 식생활과 피부 상태를 잘 기록하여 자신에게 안 맞는 음식을 찾고 피하는 것이 가장 중요해요! (에디터도 밀가루만 먹으면 여드름이 올라왔는데 우유는 큰 문제가 없었답니다)
여드름에 나쁜 음식 4가지에 대해 알려드렸는데요. 평소 식습관을 조금씩만 개선해도 여드름 완화에 도움이 된다는 점 잊지 마시고, 다음엔 여드름에 좋은 음식에 대해 알려드릴게요!